幸福水水養生喝水新知

養生喝水法，身體更健康 

養生第一步，從改變喝水方式開始，喝水是最簡單的養生之道，喝水的方式、時機以及水量都很重要，一起來看看如何喝水讓自己更健康。

1.睡前喝水，可預防腦梗塞或心肌梗塞

睡眠期間身體會透過呼吸、排汗、排尿等流失水分，當身體缺水血液則會變的濃稠，睡前1～2小時喝水，水量不需多避免睡覺時頻尿，並且早上起床時立刻喝水，不但可保濕肌膚，更能預防血管阻塞。

2.一起床就喝200-300cc溫水

睡眠期間身體會流失水分，早上起床就喝一杯200-300cc溫水，有助解身體的渴，也能幫助穩定血壓、刺激腸胃蠕動，改善便秘。

3.喝水要小口慢慢喝

喝水時建議小口慢慢喝，正確方式為含在口中慢慢吞嚥，滋潤喉嚨也解身體的渴，少量多次補充，每次100-200cc，避免1小時內超過1000cc造成腎臟負擔。若是因為口渴一次灌下太多水，容易造成水尚未經過身體循環就立刻排尿出去，無法達到健康補水之效果。

4.不要等到渴了才喝水

口渴，是身體缺水最後的徵兆，若是感覺到口渴，通常身體已經缺水很久並且缺大量水份了，此時再補水往往已經有點慢，最正確的方式，還是時刻不忘為身體補充水分。

5.一日飲水量為體重乘以30㏄

一般人為達保健目的，每日建議的飲水量，為自身體重乘以30cc，例如60公斤的人，每日建議攝取水量則是體重60乘以30cc，則為1800cc，倘若是大量運動或者經常勞動的人，則可以增加至每日體重乘以40cc的水量。

6.水溫建議溫度適中

冰水、溫水、熱水，怎樣麼水最適合人體?建議以10-30度最為適中，太冰會刺激胃腸黏膜造成不適，太燙則會傷害食道黏膜，同樣不好。

7、飲料不算水

許多人有喝手搖飲、茶、咖啡的習慣，但這些飲品皆有利尿的作用，看似可以補充水分，實際上卻讓身體細胞處於缺水狀態，因此建議還是攝取白開水來解身體的渴。