Time: 2023-04-24
水喝太少會有什麼缺點?(一)
足夠的水量,能夠讓身體更健康,協助正常循環、代謝,然而現代人日常事務繁忙,為了避免跑廁所,甚至極少喝水;而另一部分人,則是不喜歡喝水,只喜歡喝有味道有口感的飲料、手搖飲,然而雖然飲料當中也有水分,但含糖、酒精的飲料,既不健康還高熱量;而茶、咖啡等飲料,更是有利尿效果,讓身體水分排出更多。因此,現代許多人身體都缺少足夠的水分。
大家都知道,人體70%為水分組成,而血液當中90%為水分,可見水對於人體而言有多重要。足夠的水分,才能讓身體正常運作,一個成人,每天應喝體重乘以30~40cc的水量,且以白水為攝取來源,若人體長期攝取過少水分,則可能會出現一些身體反應,告訴你,該喝水了!
1、尿液顏色深、味道重
第一步最簡單判斷,也最快顯現的徵兆,就是觀察尿液。正常水分攝取足夠,或水喝得多,身體會排出多餘水分,因此尿液顏色會是透明、淡黃色;而一旦水喝太少,尿液濃度太高,身體會保留水分,排尿次數、尿量相對減少,而顏色就會變深,呈現深黃色、烏龍茶色,尿味也會十分明顯。
2、嘴唇乾裂、口乾咳嗽、眼睛乾澀
身體水分太少,相對富含水分的口腔、眼睛,少了唾液以及淚液的滋潤,
就會因此變得乾澀不適。比較嚴重脫水的狀況,眼睛可能會有凹陷狀況;而口腔會變得乾燥甚至開始咳嗽、舌苔也會變得明顯。
3、產生口苦、口臭
攝取的水分太少,口腔缺乏水份的滋潤,唾液也會變少,整個口腔會變得乾燥,而唾液其實有抗菌成份在內,唾液少了,口腔清潔的功效降低,細菌則會在口腔內繁殖、發酵,當達到一定的程度時,就會產生明顯的口臭,甚至口內還會感覺苦苦的,這都是身體缺水的徵兆。
4、頭痛
大腦有80%是水分,一旦身體缺水了,大腦也會跟著缺水,腦細胞缺水則會產生萎縮的現象,進而產生頭痛的狀況;而血流量變少了,大腦缺乏氧氣,就會使血管產生擴張狀況,進而腫脹、發炎,同樣會導致頭痛。另一方面,水喝太少會頭痛,但喝太多也會,因此水分攝取應適當為主。
5、頭暈
當身體缺水致使體內的血液缺水,量變少、變濃稠時,會使血液無法迅速及時到達腦部,則可能在快速變換姿勢時產生明顯頭暈的狀況,在此種狀況下,若能及時補充水分,讓體內的血液增加,也就能緩解頭暈的狀況了。