健康喝水水原則
Time: 2023-02-01
怎麼健康喝水，你喝水喝對了嗎?
人體大多為水分組成，水份能讓身體維持各器官的正常運作與機能，因此適時的補充水分對人體十分重要，無論是夏天容易流汗，或者冬天氣候乾燥，都應該要多喝水，以保持身體的代謝與循環，更能幫助身體順利調節體溫，以達到保健養生之目的。
快速大量喝水反而造成反效果
通常等到人口乾舌燥時，身體已經缺水很久或這缺大量水分了，因此隨時注意固定補充水分是最穩妥的。
夏天天氣炎熱容易流汗、冬天因為氣候乾燥容易在不知不覺中蒸發身體水分、勞動、運動時，都特別容易缺水口渴，但是有些人的習慣是在這些特別感到口渴時才喝水，因此容易一次就喝大量水分，其實這樣的喝水方式，不只無法健康的幫助身體獲取所需水分，更可能造成腎臟負擔，若一次快速喝水1000cc，腎臟會接收到水量太多的訊號，因而緊急將水分透過尿液排出，而腎臟因此快速排水的結果，反而讓身體流失更多的水分，容易導致身體更缺水、血液更濃稠，最終脫水的結果。同時，也可能造成胃腸的不適，卻並沒有讓水分充分在體內吸收、循環、代謝，達到養生保健的效果。
容易記憶的喝水好時機、水量
一般人一次喝水建議透過「小口小口喝」的方式，一次喝250-300cc，一天2000cc，一般人於喝水後40-60分鐘，水分會在人體循環後透過尿液排出體外，容易忘記喝水的人，可以透過每次排尿就再次喝水的方式，幫助身體維持補充水分、維持身體循環代謝的動作，這樣的喝水方式，不只讓人不會忘記喝水，進而導致攝取水份過少，也不至於一次性喝水太多，造成身體負擔。
而如果是在勞動、運動，會流汗且特別容易缺水的狀況下，會建議加大喝水量，可以一天到3000cc，不止於活動前活動後補充，更應於活動期間補水，每當流汗或口渴時，就可以隨時補充水分，一次補充1-200cc少量水分即可。
飲料、咖啡、茶不能取代水分
很多人習慣性每天都要一杯手搖飲，並且覺得有喝液體就算是有補充水分，但實際上，含糖飲料、含酒精、碳酸汽水、咖啡、茶，都有利尿或脫水效果，反而可能讓身體缺水，因此除此之外，仍需飲用純水補足身體水分，建議喝多少脫水飲品，就得再多補充1.5倍的純水，例如本來每天所需補充水分為2000cc，當天額外喝了100cc的咖啡，那當天所需補充的純水就需2000+(100x1.5)=2150cc。