冬天沒流汗也要喝水嗎?其實冬天更需要補水！
Time: 2023-01-09
冬天沒流汗也要喝水嗎?其實冬天更需要補水！
冬天來了，氣溫降低，一般人認為，夏天天氣炎熱，容易流汗流失水分，才需要多喝水，而冬天不容易流汗，感覺不需要補充什麼水份，況且天氣寒冷，容易讓人懶得喝水一直跑廁所。實際上，冬天天氣乾燥，濕度低，流失水分快，身體的水分是透過皮膚蒸發，不知不覺身體的水分就被帶走，很容易讓人忽略，所以反而冬天更要勤加補充水份，皮膚才不會乾燥，也讓身體維持更好的代謝循環。
不要等到渴了才喝水
當人感到口渴，往往身體已經早就缺失水份了，一般可以透過上廁所的頻率、顏色判斷，若是感到口乾、尿呈深黃色，甚至排便也較乾硬，還有口臭的情況，極有可能身體十分缺水了。短時間的缺水即有此種狀況，而長時間的缺水，皮膚乾燥、泌尿道系統問題、甚至產生心血管、中風方面的疾病，還有記憶力退化、關節炎等狀況，隨時補充適度的水份，是非常重要的養生之道。
年輕人老年人，都要多喝水
冬天天氣寒冷，大多數人都喜歡窩在被窩裡不想挪動，包括行動較為不便、有頻尿情況的老人家，因而為了不想頻頻上廁所，而減少喝水量。殊不知，老年人在冬天更要注意補充水份，很多老年人疾病好發在寒冷的冬天，老年人身體容易脫水，除了氣溫太低導致身體功能下降，體內水份不足也是原因之一，一旦缺水，血液濃稠度會增加，影響身體的代謝與循環，嚴重些則可能導致中風、心肌梗塞等疾病。
每天應補充適當的水量
一般營養師會建議，人以保健健康為目的，建議大約喝水量為1500-2000cc，以一杯250cc的水來說，一天大概喝6-8杯水。或者更精確的計算，以人每公斤乘以30cc水量來計算，例如60公斤的人，每天的建議喝水量則為60公斤x30cc=1800cc。當然若運動、勞動量大者，需補充更多的水份。
營養師也建議，正確的飲水方式，為「分批次」、「慢慢喝」，可以把水量平均分配到一天的時間內，以自己方便記憶的方式固定時間喝水，例如起床後、三餐飯前、睡前，或者每1小時喝一杯水之類的。定時定量，少量多次，隨時補水，讓身體維持機能、循環代謝，在冬天，也能維持體內體外的水份，體內健康、體外皮膚也水噹噹喔！