多喝水身體更健康幸福水水

喝水真的能減重嗎?網路上看過許多相關分享可以了解到，多喝水不只可以幫助身體更健康幸福水水之外，更可以幫助減脂，還能幫助消水腫、排毒呢！依照每個人的身體狀況，只要喝對方式、喝對水量，多喝水，確實有助身體代謝變快，有了好的體內循環，能更快排出多餘廢物、毒素、水分，對體重、體脂肪的控制是有幫助的。不過營養師也建議，想要確實減重，除了多喝水，更要搭配健康均衡的飲食、運動，才能事半功倍喔！

「8 杯水減肥法」，其實是由一名德國科學家提出，在日本也很流行，此方法也得到營養師的認證。主要是倡導每天在8個固定的時間，一次喝約250cc的水量，加起來一天將攝取2000cc水量，成人建議一天攝取水量約為體重公斤數乘以30，若目的為減重減脂的可以再加量。不習慣喝水的人，可以循序漸進從少量開始慢慢增加，或者不喜白開水者，可以加一點檸檬或水果增添口味。建議每一次都少量並小口小口喝，若大口大口喝，水分將可能直接快速排出體外，並不會達到身體循環、減脂效果；而若一次就喝太大量的水，更可能造成身體負擔，流失身體電解質，造成身體不適，因此還是以自身身體情況，正確方式飲用適當的水量為主。

8杯水減肥法建議時間表：
第1杯：早上剛起床時
人剛起床時身體是處於缺水狀態，此時補水可以幫助補充體內缺乏的水分以外，更可以幫助腸胃蠕動、排便，攝取的水分尤以溫開水最佳。

第2杯：早上9點
就中醫理論而言，這個時間恰為腸胃排毒的時間，因此在這個時間補充水分，可以幫助腸胃做清除毒素的排毒動作。

第3杯：早上11點半
午餐前一段時間喝水，可以幫助增加飽足感，降低正餐的攝取量，進而有效控制身體進食所攝取的熱量。(不建議喝水完立刻吃飯影響消化)

第4：下午1點
想要達到減肥效果，同時不給胃腸增加大負擔，建議正餐吃7.8分飽即可，並且於飯後半小時喝水，可以促進腸胃蠕動幫助消化。(不建議吃飯完立刻喝水容易把胃撐大)

第5杯：下午3點半
午餐消化完畢，又尚未到晚餐時間，此刻空腹也容易想攝取零食，此時攝取水份，可使腸胃有飽足感，補充水分之餘還避免攝取多餘熱量。

第6杯：下午5點半
同理午餐前的一杯水，晚餐前喝水能緩解飢餓感，增加飽足感，避免晚餐攝取過多以外，此刻身體經常處於疲勞狀態，喝水也有助於舒緩疲憊。(不建議喝水完立刻吃飯影響消化)

第7杯：晚上7點
這個時間正好是身體新陳代謝最活躍的時段，在這個時間喝水正好可以幫助身體增加代謝、血液循環、排毒。(不建議吃飯完立刻喝水容易把胃撐大)

第8杯：晚上9點
人在睡覺時會透過呼吸、排汗一點點流失水分，所以睡覺前2~3小時補充水分，可以預先補充睡覺時會流失的水分，避免人在睡眠時血液太過濃稠，達到降低發生高血壓、心肌梗塞的機率。

人體約有70%是由水組成，多喝水幫助代謝、燃燒脂肪、排除廢物、更可補充增加肌肉所需水分。另外要注意的是，補充水分建議白開水、礦泉水最佳，手搖飲、果汁、含糖飲料，反而增加攝取的糖分與熱量，降低減重減脂的效果。8杯水減肥法不適用於胃腸不好消化不良者，主要避免於飯前喝水完立刻吃飯，會將胃酸稀釋影響消化；晚上睡覺容易頻尿、以及非常容易白天起床水腫者，則建議白天就把8杯水喝完。

所以健康多喝水，幸福水水又美美唷!!